Все о фитнесе
В последнее время быть стройным стало синонимом «быть успешным». Здоровый образ жизни становится статусной вещью, демонстрацией принадлежности к более благополучному слою. Одним из способов быдь здоровым и иметь красивую и сройную фигуру является фитнес. Фитнес включает в себя ритмическую гимнастику в сочетании с силовыми упражнениями. Что же нужно знать, если вы хотите заняться фитнесом?
[[MORE]]Первым делом
На что сразу нужно обратить внимание, так это на выбор фитнес клуба. Ищите хорошо зарекомендовавший себя на рынке клуб: почитайте отзывы в интернете, спросите у знакомых. Выберите и приезжайте посмотреть. Важно найти хороший. Близко к дому - удобно. Но, к сожалению, не всегда качественно. Если администраторы клуба уже на входе были неприветливы, в фитнес-зале грязно - будьте уверены, что здесь хорошего тренера вы не найдете. Это миф, что гуру может работать и в подвале. Ни один уважающий себя профессионал не будет работать в плохих условиях.
Обратите внимание
До покупки фитнес абонимента вам обязательно дадут пообщаться с тренером. Есть смысл узнать о спортивных достижениях тренера и опыте тренерской работы. Внешность тренера - его визитная карточка. Но так же важно и образование. К сожалению, в нашей стране пока нет университетов, готовящих специалистов для фитнес-индустрии, но медицинское и спортивное образование - хороший плюс, хотя не приоритетно. Поэтому ищите тех, кто давно работает в фитнесе, готовил спортсменов по таким направлениям, как бодибилдинг, соревновательный фитнес и бодифитнес. Это гарантирует, что человек знает, как менять композицию тела в соответствии с вашими требованиями, то есть знает, как «вылепить» фигуру вашей мечты. Спортсмены и тренеры, пришедшие в клуб из других видов спорта, даже если они мастера и чемпионы, не всегда могут стать именно хорошими фитнес-тренерами. Отличным показателем являются сертификаты и дипломы американских или спортивных европейских колледжей и университетов.
Обязательное условие
Прежде чем прийти в фитнес зал и приступить к занятиям, нужно пройти полное медицинское обследование. Сдать анализы. Дело в том, что как только у вас появится постоянная физическая нагрузка, как только ваше тело начнет меняться, а обменные процессы ускоряться, тут же есть риск «разбудить» скрытые или хронические заболевания. Кстати, немногие внимательно читают договор с фитнес клубом, где четко прописано, что член клуба предупрежден о том, что должен пройти медицинское обследование. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
Манера общения с тренером
Инструктор или тренер по фитнесу должен уметь хорошо говорить, объяснять. Если вы видите, что он смущается, с трудом подбирает слова, это тревожный сигнал. Даже если в персональных данных указано, что тренерский стаж составляет 10-15 лет, это, скорее всего не так. У опытного тренера поставленная речь и наработанные навыки общения. Также фитнес инструктор не должен отвлекаться; если он отходит от вас во время тренировки, разговаривает по телефону, не отвечает на вопросы - вам нужен кто-то другой, более внимательный.
Первое занятие фитнесом
На первом занятии фитнесом вам объяснят правила поведения в зале, познакомят с техникой безопасности при использовании тренажёров, расскажут о правилах подбора нагрузки. Многие именно в этот момент приобретают большую фитнес программу персональных тренировок. Не стоит. С одной стороны, для кого-то выплаченная сумма является мотиватором. Но не всегда это правильно. Вдруг тренер вам не подойдет? Поэтому советую брать не более 10 тренировок сразу. А в это время вы сможете определиться, устраивает ли вас специалист, да и сами занятия.
Правила питания при занятиях фитнесом
Фитнес питание - это первое, о чем говорит хороший тренер: правила питания при физических нагрузках. Если эту тему не подняли на первых тренировках, можете разворачиваться и уходить.
В рамках нее вам должны кратко рассказать о базовых принципах: частоте приемов пищи, необходимом количестве калорий для вашего организма, соотношении белков, жиров и углеводов в рационе, разработать индивидуальную систему занятий и соответствующую ей схему питания. Вообще, перед тем как вы начнете заниматься, хорошо бы плавно за 1 -2 месяца нормализовать режим питания, убрать из рациона сладкое и фастфуд, довести прием воды в день до 1,5-2 литров. Есть нужно минимум 4 раза в день, маленькими порциями. Если вы привыкли питаться только один раз в день до отвала или по схеме «кофе утром, в обед - сэндвич, а ужин в ресторане «Марио», - начинайте уже сейчас работать над собой. Иначе будет больше вреда, чем пользы от занятий. При занятиях фитнесом необходим регулярный прием нормальной пищи. Метаболизм, о котором сейчас так много говорят, ускоряется при очень простых условиях: увеличение физической нагрузки и оптимизация питания под эту нагрузку.
Цели и задачи для получения результата
Не надо стесняться. Сразу озвучивайте то, чего вы хотите. Если хотите похудеть (женщины) или наработать рельеф (мужчины), так и говорите. Ничего в этом страшного нет. Вы же за этим и пришли в фитнес клуб. Также нет ничего страшного в том, чтобы поменять тренера, если по каким-то причинам он вам не подошел. И помните, чтобы худеть - нужно есть. На голодном пайке вы протянете недели 2-3 - вам будет хорошо. Хотя бы потому, что вырабатываются эндорфины, кровь циркулирует лучше и доходит туда, куда раньше не доходила. Но потом, если вы не скорректируете свой рацион, появятся болевые ощущения, травмы, ухудшится состояние кожи и волос. Жир уходит в последнюю очередь, когда организм понимает, что его кормят на постоянной основе. А если этого нет, то он расходует резервные запасы, самоистощаясь.
Старайтесь регулярно взвешиваться! Жировая ткань легче мышечной. Поэтому у многих девушек вес сначала стоит или даже увеличивается. Ориентируйтесь на зеркало и одежду.
Вашей хорошей привычкой должно стать еженедельное фотографирование себя в полный рост, с разных сторон, при хорошем освещении. Так вы будете видеть результаты своей работы.
Обязательно читайте дополнительную литературу. Проверяйте все, что говорит вам тренер, сидите в интернете и ищите информацию, листайте журналы - благо их сейчас много. Повышайте уровень своих знаний, расширяйте кругозор - это помогает быстрее достичь поставленных целей.
Цена абонимента в фитнес клуб
Персональная тренировка длится 55 минут без учета разминки и заминки и стоит в клубах бизнес и премиум-класса от 1500 до 4000 рублей. Можно найти и дешевле, но сервис будет уже не тот.
Расписание занятий
В идеале в зал нужно ходить 6 раз в неделю: 2-3 раза в неделю тренажерный зал, 2-3 раза - кардиотренировка или групповые занятия. Кардиотренировки - ключ к жиросжиганию, если ими пренебрегать, то вашей работы в зале никто не увидит.
Какого фитнес тренера выбрать: мужчину или женщину
Девушки чаще выбирают тренеров мужчин. Потому что они могут заставить. С девушкой инструктором часто становятся подружками, отвлекаясь потом от упражнений на задушевные беседы. Перед тренером мужчиной стыдно - лишнюю булку уже не съешь, бокал шампанского не выпьешь. Кстати, тренер это сразу заметит.
Его нельзя обманывать - не имеет смысла. Если, например, за два часа перед занятиями вы не поели, но при этом сказали, что все в порядке, тренер это заметит и отправит вас домой. На занятия нельзя приходить на голодный желудок.
Первые результаты
Чем больше лишний вес, тем быстрее вы начнете замечать результаты. Если у вас лишние 20 кг, то уже за первую неделю занятий фитнесом вы можете потерять до 3 кг. Проблемные зоны начинают «сдаваться» уже через 2 месяца занятий.
На будущее
Если вы рассматриваете эконом-вариант, то за 2 месяца у вас появятся навыки самостоятельной работы. С тренером можете сосредоточиться на работе над проблемными зонами, а то, что дается легко, контролировать самостоятельно. Но «сделать» себя и научиться поддерживать в любых условиях форму можно только 2-3 года спустя. За это время здоровый образ жизни станет для вас естественным, не требующим ограничений и усилий. Вы научитесь правильно питаться, заниматься фитнесом, даже когда нет возможности прийти в зал (на отдыхе, в командировке), поскольку тренер покажет вам комплексы упражнений, которые можно выполнять дома, в помещении, на пляже, в парке.